Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis para aumentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, em razão de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer aumentar os estímulos pra aumento de massa muscular, você deve ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isto ao acrescentar o tempo perante tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no massa muscular trabalhado. Mas não adianta simplesmente introduzir drop sets em todo treino e exercícios.



Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O intuito do texto é esclarecer todos as informações críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no seu treino e só puxar os seus proveitos (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como intuito ampliar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou aparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a 60 por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.


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Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular porque “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da aflição. Você pode usar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) aspirar. Somente lembre-se que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, podem ser bastante perigosos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, tais como, você teria que fazer drop sets com a assistência de alguém, do oposto apenas o tempo de sair do banco para reduzir a carga afetaria a a efetividade da técnica.Detalhes e algumas infos sobre o tema que estou compartilhando por este artigo podem ser localizados em outras paginas de confiança neste local http://whiteteethblog.info/lose-weight-fundamentals-explained/ .


Faça drop sets com exercícios que permitem minimizar a carga de forma acelerada e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais eficientes pra utilizar com drops, a única coisa que você deve fazer é modificar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas pra gerar novos ganhos em termos de ganho de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais pela recuperação muscular.


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Isso significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets necessitam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua perícia de recuperação. Inicialmente, pessoas que não conseguem escoltar dieta e não ingerem tudo o que precisam para amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Essas técnicas são úteis destinado a pessoas que já extraíram tudo de um treino básico, agora fazem dieta e neste momento precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está lendo progresso com o treino, não é por causa de o treino necessita de mais intensidade, é por causa de você deve simplesmente ingerir mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, introduzir drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Por exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o teu questão deveria ser sempre progredir por este exercício, usando ainda mais cargas ou repetições (definitivamente, com sensacional forma).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que restringir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma forma de “finalizar” o tecido muscular trabalhado e retirar o máximo do treino.


Dessa maneira você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará a massa magra bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai reduzir a carga e prosseguir a série até fatigar de novo. Logo em seguida, novamente, fará o mesmo processo. Isso será considerado como uma série. Vale recordar que essas são as recomendações básicas sobre drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer entende o fundamento para incorporá-las no treino. Elas conseguem ser usadas de várias novas maneiras, tudo vai precisar da experiência do praticante e objetivo principal. Por exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.


No momento em que vir a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), porque já terá uma boa ideia da própria experiência de recuperação e característica da dieta. Utilizar drop sets é uma fantástica maneira para quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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